Mor/Far/Barn 3 - 4 årige
Dette hold er særligt oplagt til de aktive yngste børnehavebørn, som har brug for, at mor eller far er med til gymnastik. Og for dem som bare synes, det er dejligt at være aktive sammen med deres barn og selv blive udfordret.
Holdet henvender sig til forældre, der gennem leg og fysisk aktivitet, ønsker at styrke barnets motoriske udvikling og sociale kompetencer.
På holdet vil der først og fremmest blive lagt vægt på styrkelse af motorikkens grundelementer: løbe, kravle, hoppe, hinke, snurre, trille, rulle, slå kolbøtter og div. balanceøvelser mm. I løbet af året vil vi bruge forskellige rekvisitter: bolde, faldskærm, ærteposer børnenes egne bamser m.m.
Vi veksler mellem, at få pulsen op og finde ro. Vi flyver afsted på et flyvende tæppe til forskellige lande, er på stranden/bondegården og hygger med de gamle børne lege og sanglege mm.
Ca. 6 - 8 gange i løbet af sæsonen laver vi en forhindringsbane.
Vi vil også være ude og udfordre kroppen på trapperne og boldbanen med div. gymnastik lege og andre udfordrende bevægelser. Det var en succes i foråret/efteråret 2020/21.
Det forventes, at de voksne (en pr. barn) deltager aktivt og støtter børnene i at følge de kollektive beskeder. Børn og voksne skal være omklædt hver gang. Der må kun deltage én voksen pr. barn - det er ikke tilladt at medbringe søskende.
Det anbefales, at børnene har bare fødder eller tynde gymnastiksko. Ingen smykker på og gerne opsat hår, hvis håret er langt.
Det er desværre ikke muligt at få en prøvetime på dette hold, pga. stor efterspørgsel på holdet.
Mor/far/barn hold indgår ikke i rabatordningen
Mor/far/barn holdet er holdet, hvor vi sammen slår kolbøtter, leger sjove lege, synger sange og hopper på redskaber. Vi skal have det sjovt og grine sammen, arbejde med motorik og kropsbevidsthed, og ind imellem får vi alle sammen sved på panden.
På familieholdet tager børnene forældrene i hånden til ugens sjove time. Det er fuldt fart på, når forældre og børn udfordrer hinanden gennem løb, leg og tumlen på redskabsbaner.
Børnene får stimuleret deres motoriske udvikling, der har stor indflydelse på deres senere fysiske udfoldelse inden for alle sportsgrene.
Der må kun deltage én voksen pr. barn - det er ikke tilladt at medbringe søskende.
Det er desværre ikke muligt at få en prøvetime på dette hold, pga stor efterspørgsel på holdet.
Mor/far/barn hold indgår ikke i rabatordningen
Mor/far/barn holdet er holdet, hvor vi sammen slår kolbøtter, leger sjove lege, synger sange og hopper på redskaber. Vi skal have det sjovt og grine sammen, arbejde med motorik og kropsbevidsthed, og ind imellem får vi alle sammen sved på panden :D
Der må kun deltage én voksen pr. barn - det er ikke tilladt at medbringe søskende.
Det er desværre ikke muligt at få en prøvetime på dette hold, pga stor efterspørgsel på holdet.
Mor/far/barn hold indgår ikke i rabatordningen
Mor/Far/Barn 4 - 5 årige
Dette hold er særligt oplagt til de aktive børnehavebørn, som har brug for, at mor eller far er med til gymnastik. Og for dem som bare synes, det er dejligt at være aktive sammen med deres barn og selv blive udfordret.
Holdet henvender sig til forældre, der gennem leg og fysisk aktivitet, ønsker at styrke barnets motoriske udvikling og sociale kompetencer.
På holdet vil der først og fremmest blive lagt vægt på styrkelse af motorikkens grundelementer: løbe, kravle, hoppe, hinke, snurre, trille, rulle, slå kolbøtter og div. balanceøvelser mm. I løbet af året vil vi bruge forskellige rekvisitter: bolde, faldskærm, ærteposer børnenes egne bamser m.m.
Vi veksler mellem, at få pulsen op og finde ro. Vi flyver afsted på et flyvende tæppe til forskellige lande, er på stranden/bondegården og hygger med de gamle børne lege og sanglege mm.
Ca. 6 - 8 gange i løbet af sæsonen laver vi en forhindringsbane.
Vi vil også være ude og udfordre kroppen på trapperne og boldbanen med div. gymnastik lege og andre udfordrende bevægelser. Det var en succes i foråret/efteråret 2020/21.
Det forventes, at de voksne (en pr. barn) deltager aktivt og støtter børnene i at følge de kollektive beskeder. Børn og voksne skal være omklædt hver gang. Der må kun deltage én voksen pr. barn - det er ikke tilladt at medbringe søskende.
Det anbefales, at børnene har bare fødder eller tynde gymnastiksko. Ingen smykker på og gerne opsat hår, hvis håret er langt.
Det er desværre ikke muligt at få en prøvetime på dette hold, pga. stor efterspørgsel på holdet.
Mor/far/barn hold indgår ikke i rabatordningen
|
|
Jump4fun er et hold for dig, som gerne vil gå på hold, hvor der er plads til alle uanset niveau, og hvor man først og fremmest skal have det sjovt. Jump4fun er et samarbejde med DGI og Rudersdal Kommune til børn og unge fra 6-16 år, som ikke føler, at de passer ind på almindelige idrætshold, og som oplever udfordringer med overvægt.
På holdet har vi det sjovt sammen samtidig med, at vi er i fuld gang med at dyrke motion. Vi fokuserer på bevægelsesglæde, godt kammeratskab og fællesskabsfølelse.
På holdet er det meget alsidigt, hvad vi laver af aktiviteter. Vi laver fangelege, stafetter, motoriske lege, spiller badminton, går ture, spiller høvdingebold, hockey og meget mere. Vi er både indendørs i en hal, men vi bruger også udeområder, når vejret er godt.
Har du nogle spørgsmål? Så tøv endelig ikke med at kontakte os, vi hjælper dig gerne. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt holdet er det rigtige for dit barn, eller du har nogle spørgsmål, så kan du kontakte Jump4funs foreningsguide Tina Devald på tlf: 24 78 67 45 eller tina.devald@dgi.dk
Tid: Mandage kl. 17.00-18.00
Sted: Drengegymnastiksalen på Bistrupskolen, Nordvanggårdsvej 17 - 3460 Birkerød
Motorik og redskabsleg er holdet for børn mellem 4 og 6 år, der elsker at røre sig og have det sjovt.
Holdet har fokus på gennem sjove lege og øvelser at styrke den grundmotorik, der er så vigtig for børnenes udvikling, og på at udfordre de små kroppe.
Så kan du lide at løbe, hoppe, kravle, krybe, trille, danse, balancere og tumle, eller vil du bare gerne blive bedre til det, så er du mere end velkommen til at komme og lege med os.
Ud over at arbejde med grundmotorik vil der være introduktion til øvelser i springgymnastikken og brug af redskaber. Vi vil bl.a. øve os på at springe i minitrampolin, slå koldbøtter og lave vejrmøller.
Alle børn skal have tøj på, som de kan bevæge sig i, og som ikke generer. På fødderne er det bedst at have absolut ingenting, da børnene har den bedste balance og kontakt med jorden, når de har bare tæer. Det er dog også helt i orden at have lette/tynde gymnastiksko på, men ingen kondisko eller strømpesokker. Har de langt hår, der kan være i vejen, skal dette sættes op.
Motorik og redskabsleg er holdet for børn mellem 4 og 6 år, der elsker at røre sig og have det sjovt.
Holdet har fokus på gennem sjove lege og øvelser at styrke den grundmotorik, der er så vigtig for børnenes udvikling, og på at udfordre de små kroppe.
Så kan du lide at løbe, hoppe, kravle, krybe, trille, danse, balancere og tumle, eller vil du bare gerne blive bedre til det, så er du mere end velkommen til at komme og lege med os.
Ud over at arbejde med grundmotorik vil der være introduktion til øvelser i springgymnastikken og brug af redskaber. Vi vil bl.a. øve os på at springe i minitrampolin, slå koldbøtter og lave vejrmøller.
Alle børn skal have tøj på, som de kan bevæge sig i, og som ikke generer. På fødderne er det bedst at have absolut ingenting, da børnene har den bedste balance og kontakt med jorden, når de har bare tæer. Det er dog også helt i orden at have lette/tynde gymnastiksko på, men ingen kondisko eller strømpesokker. Har de langt hår, der kan være i vejen, skal dette sættes op.
Salto Teens er et hold for dig, som har mod på at være seriøs med gymnastikken.
Vi er et opvisningshold, som til foråret skal lave flere opvisninger og derfor skal have en optimeret træning hver uge. Der er plads til alle niveauer, både begynder og øvede gymnaster. Træningen vil blive tilrettelagt sådan, at alle gymnaster bliver udfordret på deres niveau!
Vi skal både træne springgymnastik og rytmeserier og forbedre os begge steder.
Vi har flere ekstratræninger i gennem sæsonen, som bliver annonceret i starten af sæsonen.
Vi er et seriøst trænerteam, som glæder os til mange sjove og udfordrende timer i gymnastikkens tegn.
Dragtomkostninger på mellem kr. 700-1.000 bliver opkrævet i løbet af sæsonen.
|
Salto Girls er for alle friske piger, der har lyst til at springe og danse for at sætte en fed opvisning sammen. Vi skal lave håndstand, vejrmøller, overslag, splitspring, saltoer, araberspring og flik-flak, og vi skal lave rytmiske serier i takt til musik, så vores opvisning kan blive så fin som muligt.
Vi forventer, at du møder op til træning og er klar til at være aktiv, men også at du bidrager positivt, når vi skal øve opvisning. Der vil blive taget højde for hver gymnasts individuelle evner, så alle niveauer er velkomne. Derudover skal man møde til hver træning med:
Vi træner tirsdage kl. 17.40-19.10 i Søndervangshallen og vil i løbet af sæsonen også have nogle ekstratræninger for at forberede vores opvisninger. Disse vil være obligatoriske, og der vil blive skrevet ud om tidspunkter så snart, det er muligt.
I foråret regner vi med at deltage i følgende opvisninger:
I den forbindelse regner vi med, at der bliver en ekstraudgift på omkring kr. 250 til opvisningstøj. Vi glæder os meget til at se jer! Hvis der er nogle spørgsmål til holdet så skriv endelig en mail til amaliebrus2000@gmail.com Hilsen trænerteamet Camilla, Julius og Amalie |
Dette hold er til børn, som gerne vil lave en masse sjov gymnastik!
Vi skal lege på måtter, skumredskaber og trampoliner, vi skal lave håndstand, vejrmøller, flyveruller, overslag, araberspring, saltoer og flik flak.
Forskellige lege og rytme er også en del af undervisningen, så vi kan blive gode til at lytte og bevæge os til musik.
De nye ting, vi lærer gennem året, sætter vi til sidst sætter sammen til en flot opvisning, der vises til foreningens forårsopvisning.
Husk en drikkedunk og hårelastik, hvis man har langt hår, til alle træningerne.
Velkommen til 
|
Dette hold er til friske børn, som gerne vil lave en masse sjov gymnastik og opbygge nye venskaber.
Børnene lærer gennem leg på måtter og skumredskaber, hvor der bliver fokuseret på de basale og praktiske gymnastikøvelser så som håndstand, vejrmøller, araberspring, overslag, flik-falk, flyverulle og salto. De nye ting, som vi lærer gennem året, sætter vi til sidst sammen til en flot opvisning, der vil blive vist til foreningens forårsopvisning d. 26. marts 2022 Vi glæder os til en masse sjove timer med springgymnastik! |
|
|
Holdet er for piger, som vil lære at springe samt udvikle færdigheder inden for smidighed og rytme. Vi vil arbejde med basisteknikker til spring, som vil give pigerne et bedre udgangspunkt til springgymnastikken og et forspring, hvis de gerne vil blive gode inden for gymnastik. Rytmisk vil vi give pigerne en forståelse for deres krop og motorik.
På holdet skal der både være plads til seriøsitet og leg, og det vigtigste for os vil være, at det skal foregå med et smil på læben og godt humør. Så hvis rytmeserier, spring, smidighed og lidt leg lyder som noget for din pige, så er Mini springere holdet, som du skal tilmelde hende på.
Vi håber på at se en masse af jeres børn
(vær opmærksom på at der i løbet af sæsonen pålægges en ekstraudgift til opvisningsdragt)
TeamGym piger 7-12 år (tidligere SmallStars) er et konkurrencehold for piger i alderen 7-12 år (årgang 2009-2014). Holdet er for piger, der som minimum kan lave et araberspring på bane og salto med modtagning på trampolin, og gerne vil arbejde lidt mere målrettet med gymnastikken. Vi arbejder med spring som araberspring-flik, kraftspring og salto på bane, samt salto med og uden skruer på trampolin. Da holdet er et konkurrencehold, træner holdet to dage om ugen, tirsdag og lørdag*. Holdet kommer til at deltage i 2 konkurrencer og 2 opvisninger i løbet af sæsonen 2021/2022. Vi deltager som udgangspunkt kun i konkurrencer, hvor alle må være med i alle springomgangene. Da der konkurreres i både spring og rytme, vil vi øve begge dele. Gymnasterne vil blive inddelt efter alder og niveau i 2-3 grupper af 8-12 gymnaster, da man maksimalt må være 12 på hvert hold til konkurrencerne.
Til konkurrencen skal gymnasterne have ens gymnastikdragter på. Vi skal købe nye dragter i år - dragten kommer til at koste omkring 600 kr., som skal betales udover kontingent.
Lørdagstræning er indtil videre planlagt således:
* Fra december af træner holdet fast om lørdagen i Søndervangshallen kl. 9.30-11.30. Indtil december træner vi som udgangspunkt i pigesalen på Søholm skole, afd. Bistrup om lørdagen. Når vi træner i pigesalen på Søholm skole, afd. Bistrup, vil pigerne blive delt i 2-3 grupper efter alder og niveau, da der ikke er plads til at alle kan træne på samme tid. Træningerne i pigesalen på Søholm skole, afd. Bistrup vil foregå i tidsrummet kl. 10-13. Træningen tirsdag ligger fast hele sæsonen.
OBS: Træningen foregår i midterrummet i Blok 2 på Rude Skov Skole afdeling Sjælsø. Indgang via hovedindgangen.
Holdet for alle der elsker at bevæge sig og have det sjovt til musik, man kender, og som er fremme nu.
Vi skal lave en masse fede koreografier og lære, hvad hip hop/showdance er, og hvordan man kan vise den sejeste attitude igennem dans - og synes du, at Tik Tok dansene er nice, så er dette hold lige noget for dig.
Alle kan være med, og der vil blive taget hensyn til de forskellige niveauer hos eleverne, så alle bliver udfordret og får noget ud af undervisningen.
Igennem dansen vil jeg lægge vægt på pædagogik og udviklingen af elevernes selvtillid, samarbejde med andre børn, motorisk udvikling etc.
Jeg glæder mig til endnu en god sæson.
Mange hilsner Marie og hjælpetræner Josefine.
OBS: Træningen foregår i midterrummet i Blok 2 på Rude Skov Skole afdeling Sjælsø. Indgang via hovedindgangen.
Holdet for alle der elsker at bevæge sig og have det sjovt til musik, man kender, og som er fremme nu.
Vi skal lave en masse fede koreografier og lære, hvad hip hop vil sige, og hvordan man kan vise den sejeste attitude med kroppen og dens udtryk - og synes du, at Tik Tok dansene er nice, så er dette hold lige noget for dig.
Alle kan være med, og der vil blive taget hensyn til forskellige niveauer hos eleverne, så alle bliver udfordret og får glæde af undervisningen.
Igennem dansen vil jeg lægge vægt på pædagogik og elevernes udviklingen inden for selvtillid, samarbejde med andre børn, motorisk udvikling etc.
Jeg glæder mig til endnu en god sæson.
Mange hilsner fra Marie og hjælpetræner Josefine
OBS: Træningen foregår i midterrummet i Blok 2 på Rude Skov Skole afdeling Sjælsø. Indgang via hovedindgangen.
Holdet for børn som elsker at bevæge sig til god musik og gerne vil give den gas med dans og sjov en gang om ugen.
Vi skal både lave sjove danselege, lære vores krop og dens egenskaber at kende og så selvfølgelig lære nogle seje dansekoreografier, som kan vises for venner og familie. Jeg har fokus på dansetrin fra hip hop genren, som er tilpasset børnenes alder og niveau.
Igennem dansen vil jeg lægge vægt på pædagogik, udvikling af elevernes selvtillid, samarbejde med andre børn og deres motoriske/rytmiske udvikling.
Jeg glæder mig til nogle super sjove timer
Mange hilsner fra Marie og hjælpetræner Josefine
Dette hold er for alle der vil gerne dyrke cheerleading.
-Cheerleading er en holdsport, hvor vi kombinerer tumbling (flick flack mm.), dans og partner/pyramide stunts med løft og kast. Cheerleading bliver mere og mere populære i de seneste år, så prøv at dyrke en af de sejeste sport.
-SGB Bears er et nystartet cheerleading hold i Birkerød og vi træner med det mål at alle kunne have det sjovt.
-Alle som kan klare at være uden forældre (fra ca. 5 år) og både piger og dreng er velkomne. I først omgang deltager vi ikke i cheerleading konkurrencer, men vi kan have flere opvisninger i denne sæson. Hvis der er stemning for det, kan vi senere deltage i konkurrencer. Erfaring med gymnastik er ikke nødvendigt. Vi har plads til både øvede og nybegyndere.
Mål for nybegyndere:
-er at forstå cheerleading som sport, og hvordan vi kan bruge gymnastikken på en anden måde.
Mål for øvede:
-er at lære lidt sværere stunts, basket toss, lip, m.m.
Vi træner:
Onsdag kl. 16:05-17:50 på Birkerød Gymnasium
Kom til en prøvetræning onsdag, d. 1. september.
Vi glæder os til at se DIG på vores cheerleading hold, SGB Bears!
Parkour er en sportsgren, der først om fremmest handler om at bruge kroppen til at komme frem og at lære, hvordan man hurtigst muligt gør dette. Det er grundideen ved parkour, og det er den, der lægger basis for alle de andre ting, der gør, at parkour aldrig bliver kedeligt.
Når man kan de grundlæggende ting, kan man begynde at sætte sine tricks og bevægelser sammen og lave en hel linje af dem, der gør, at man bevæger sig i et flow frem og tilbage over forhindringer. Denne del af parkour kaldes freerunning, og det er her, hvor man kan slippe sin kreativitet løs.
Det er dog vigtig, at man kan basistingene, før man begynder på de mere avancerede ting, og derfor vil der være fokus på, at man kan de grundlægende ting ordentligt, før man går videre. Derudover er det også vigtig at få en vis styrke i kroppen, så der vil indgå styrketræning i hver træning.
Holdet er for alle niveauer lige fra nybegyndere til øvede atleter fra 12-17. Der vil blive taget hensyn til alle, og trænerne vil arbejde på at skaber et stærkt fællesskab
Træningen flytter til om mandagen i Idrætscentret Bane 2 - formentlig omkring nytår, men tidspunktet vides ikke endnu. Vi afventer svar fra kommunen.
Parkour er en sportsgren, der først om fremmest handler om at bruge kroppen til at komme frem og at lære, hvordan man hurtigst muligt gør dette. Det er grundideen ved parkour, og det er den, der lægger basis for alle de andre ting, der gør, at parkour aldrig bliver kedeligt.
Når man kan de grundlæggende ting, kan man begynde at sætte sine tricks og bevægelser sammen og lave en hel linje af dem, der gør, at man bevæger sig i et flow frem og tilbage over forhindringer. Denne del af parkour kaldes freerunning, og det er her, hvor man kan slippe sin kreativitet løs.
Det er dog vigtig, at man kan basistingene, før man begynder på de mere avancerede ting, og derfor vil der være fokus på, at man kan de grundlægende ting ordentligt, før man går videre. Derudover er det også vigtig at få en vis styrke i kroppen, så der vil indgå styrketræning i hver træning.
Holdet er for alle niveauer lige fra nybegyndere til øvede atleter fra 9-11 år. Der vil blive taget hensyn til alle, og trænerne vil arbejde på at skabe et stærkt fællesskab.
Træningen flytter til om mandagen i Idrætscentret Bane 2 - formentlig omkring nytår, men tidspunktet vides ikke endnu. Vi afventer svar fra kommunen.
Ninjagymnastik er et hold, hvor børnene vil blive trænet i at lave både gymnastik og parkour.
Gymnastikdelen handler mest om at lære, hvordan man laver seje tricks og om, hvordan man gør det ordentligt, så man ikke slår sig eller får skader.
Parkourdelen handler mere om at lære, hvordan man bevæger sig flydende og hurtig henover forhindringer, og hvordan man kan få det til at se godt ud, mens man samtidig har en god fart på.
Begge dele kræver god styrke (især når man bliver lidt ældre), så der vil være inkluderet en god skadeforbyggende styrkeopvarmning i hver træning, og trænerne vil sørge for, at børnene får varmet godt op i leddene, så der også undgås skader i disse.
Holdet er for alle niveauer, så kom glad. Uanset hvor god du er, når du starter, kan du altid blive bedre.
Træningen flytter til om mandagen i Idrætscentret Bane 2 - formentlig omkring nytår, men tidspunktet vides ikke endnu. Vi afventer svar fra kommunen.
Zumba® er dansefitness, hvor du danser og bevæger dig til inciterende latinrytmer blandet med musik fra andre genrer. Musikken og dansen gør dig glad samtidig med, at du får motion og kroppen strammet op.
Når du danser Zumba ® får du pulsen op og sved på panden. Du træner hele kroppen da nogle numre fokuserer på mavemusklerne og andre på baller/lår og arme.
Du kan roligt regne med, at du får det sidst nye latinpop/techno, masser af booty shake og selvfølgelig også originale latinrytmer. Det hele bliver rystet sammen i en vild partyshake - så det bliver een stor fest.
Du kan være med uanset din alder og din form, og uanset om du har særlige forudsætninger for at danse. På holdet danser vi 55 min. inkl. opvarmning og udstrækning.
Alle er velkomne
Er du mellem 10-14 år og elsker du gymnastik? Søger du et hold med høje ambitioner, så der kan blive lavet en fed opvisning? Så skal du læse videre her:
DGI 10-14 er et opvisningshold, hvor alle skal lave spring og rytme for at sammensætte en fed opvisning.
Vi skal lære hinanden godt at kende, så vi kan skabe gode venskaber på tværs af foreninger. Holdet er for både piger og drenge.
Vi træner torsdage kl. 17:30-19:30 i Søndervangshallen.
OBS: Første træning er den 9/9 2021
For at lave den fedeste opvisning har vi et krav om, at man skal have gået til gymnastik før, og at man derfor kan følgende:
Springkrav:
Sikker lukket salto i minitrampolin
Kraftspring med næsten ingen modtagning
Araber-flik med næsten ingen modtagning
Det er et krav, at man også går på et andet hold i løbet af sæsonen, eller er hjælpetræner, så man kan blive så dygtig som muligt!
Vi forventer, at opvisninger og træninger blive prioriteret, og vi kan allerede nu løfte sløret for, at vi har planlagt to træningsweekender, så skriv dem i kalenderen:
Træningsweekender:
6. til 7. november
29. til 30. januar
Derudover skal vi selvfølgelig til en masse opvisninger i foråret, og 10-14 stævne en hel weekend. De endelige datoer kommer ud så snart vi ved noget!
Opvisninger:
DGI forårsopvisning i Hillerød
DGI forårsopvisning et sted i Nordsjælland
DGI forårsopvisning i Farum
Skjold Birkerøds forårsopvisning
(Gymnastikkavalkaden)
Opvisning for DGI Nordsjællands Landsdelshold
DGI Nordsjællands 10-14 stævne
I kontingentet er indeholdt opvisningsdragt, holdtrøje, forplejning ved træningsweekender og stævnegebyr.
HIIT Yoga
HIIT yoga er for dig, der gerne vil kombinere Høj Intensitets Interval Træning med yogaøvelser. De to komplimenterer hinanden.
Det eneste udstyr vi bruger er kroppen, opmærksomheden og åndedrættet.
Vi starter med at varme kroppen op med yogastillinger og flows.
Med HIIT toner vi kroppen, træner det kardiovaskulære system, forbrænder kalorier og vi kombinerer øvelserne med korte hvile perioder med yogaøvelser.
Afslutningsvis udfører vi nogle klassiske yogaøvelser, for harmoni og balance og til slut en kort afslapning/ dybdeafspænding.
Der kan forekomme aflysninger, hvis skolen selv skal benytte salen.
Yoga for harmoni og balance
På dette yogahold er yogaen inspireret af klassisk hatha, yin og kundalini yoga.
Vi udfører flows og yogastillinger og veksler mellem dynamisk yang og blid yin, hvor vi holder stillingen i lidt længere tid.
Vi udfører åndedrætsøvelser, meditative øvelser, mantras, guided dybdeafspænding, yoga nidra, med visualisering og indre opmærksomhed. Nogle gange vil vi lytte til klangskåle under afslapningen.
Yoga kan forbedre vores kropsbevidsthed og kropsholdning. Vi kan opnå øget styrke, smidighed, balance og yogaen kan hjælpe os med at løsne spændinger såvel fysisk, i vores sind og energimæssigt, så vi oplever større velvære.
Der kan forekomme aflysninger, hvis skolen selv skal benytte salen.
Stram-op
En time, hvor vi efter opvarmning styrker alle kroppens muskler ved brug af forskelligt udstyr, som fx. håndvægte, elastikker og bodybars.
Timens indhold varierer fra gang til gang, men du kan forvente en effektiv time, hvor teknikken i de enkelte øvelser forklares grundigt.
Holdet er for dig, der ønsker at blive strammet op og få øget styrke. Træningen afsluttes med kort udstrækning.
Timen kræver ingen forudsætninger.
Husk håndklæde og vand.
Aflysninger
Der må forventes en aflysning i foråret i forbindelse med, at gymnasiet anvender salen til eksamen/terminsprøve. Der er taget højde for det i prisen. Du er dog velkommen til at deltage på et af vores andre hold i den uge, hvor undervisningen er aflyst.
CrossGym® udfordrer dig og giver dig styrke og kondition som ingen anden motionsform.
DGI har udviklet CrossGym® som et sammensat træningskoncept med fart over feltet og høj intensitet i alle øvelser. Du bruger både din egen krop og forskellige velkendte og alternative træningsredskaber i øvelserne, der er simple og varierede.
Den unikke træningsform er ikke kun for muskelbundter, der kan kaste rundt med bildæk og tunge træstammer. Det er for alle uanset alder, køn og fysik. Du kæmper kun mod dig selv, og dermed er du sikker på, at modstanden og sværhedsgraden er den helt rigtige.
Hvis vejret tillader det, så er vi udendørs indtil efterårsferien til og med mandag d. 11.10.21
Kom Glad...
Mobil 20823391
Pilates
En time med fokus på styrkelse af kropsstammen, dvs. de dybe mave- og rygmuskler samt bækkenbunden. Der lægges vægt på vejrtrækningens sammenhæng med muskelarbejdet for et større udbytte. Vi arbejder både med og uden redskaber.
Pilates er en skånsom og samtidig meget effektiv træningsform, der foregår i roligt tempo og du vil opleve, at du får øget kropsstyrke, større bevægelighed samt en bedre balance.
Timen kræver ingen forudsætninger.
Aflysninger
Der må forventes en aflysning i foråret i forbindelse med, at gymnasiet anvender salen til eksamen/terminsprøve. Der er taget højde for det i prisen. Du er dog velkommen til at deltage på et af vores andre hold i den uge, hvor undervisningen er aflyst.
Vi vil i stedet forsøge at arrangere ekstra undervisning i uge
Stram-op
En time, hvor vi efter opvarmning styrker alle kroppens muskler ved brug af forskelligt udstyr, som fx. håndvægte, elastikker og bodybars.
Timens indhold varierer fra gang til gang, men du kan forvente en effektiv time, hvor teknikken i de enkelte øvelser gennemgås grundigt.
Holdet er for dig, der ønsker at blive strammet op og få øget styrke.
Træningen afsluttes med kort udstrækning.
Der kræves ingen forudsætninger.
Husk håndklæde og vand.
Aflysninger
Der må forventes op til 2 aflysninger i foråret i forbindelse med, at gymnasiet anvender salen til eksamen/terminsprøve. Der er taget højde for det i prisen.
Yoga for harmoni og balance
Hatha, flow, yin og kundalini yoga vil være de grundlæggende inspirationskilder i disse timer.
Vi udfører klassiske yoga øvelser, strækker og blødgør kroppen og arbejder på at opnå større styrke og balance i kroppen. Vi integrerer fysiske øvelser, åndedrættet og opmærksomheden i NU'et.
Nogle gange vil der være et specifikt tema for yoga-sessionen, som fx ekstra fokus på hofter, lænderyg, skuldre eller måske energicentrene i kroppen.
Som afslutning vil der være en guided dybdeafslapning/ yoga nidra og enkelte gange lydhealing med klangskåle.
Øvelser og afslapning vil hjælpe i en retning og gradvist kan give større indre ro, velvære, styrke, harmoni og balance.
Medbring evt. et lille tæppe til afslapningen.
Stram-op
En time, hvor vi efter opvarmning styrker alle kroppens muskler ved brug af forskelligt udstyr, som fx. håndvægte, elastikker og bodybars.
Timens indhold varierer fra gang til gang, men du kan forvente en effektiv time, hvor teknikken i de enkelte øvelser gennemgås grundigt.
Holdet er for dig, der ønsker at blive strammet op og få øget styrke.
Træningen afsluttes med kort udstrækning.
Der kræves ingen forudsætninger.
Husk håndklæde og vand.
Aflysninger
Der må forventes op til 2 aflysninger i foråret i forbindelse med, at gymnasiet anvender salen til eksamen/terminsprøve. Der er taget højde for det i prisen.
Kom til motionsgymnastik for M/K hver onsdag på Bistrupskolen. Det er gymnastik for alle aldersgrupper og der er fokus på at få arbejdet hele kroppen godt igennem. Der er garanteret sved på panden,svingende musik og en god atmosfære med smil på læben og hvor der er plads til alle.
Der vil blive anvendt forskellige gymnastikformer som pilates, yoga,styrketræning, små svingende serier, som alle kan være med til. Gymnastiktimen afsluttes med udstrækning og afspænding. Jeg lægger vægt på individuel vejledning undervejs og der tages hensyn til skader og andre problematikker man som motionist kan have.
Hvis der er stemning for det vil der til juletid og til foråret være en lille sammenkomst efter træning til lidt hygge. Her holder vi foreningslivets tradition i hævd med et godt fællesskab på holdet og det at komme hinanden ved.
Glæder mig til at se velkendte, som nye motionister på onsdagsholdet.
På glædeligt gensyn
Birgitta Warnke
Gymnastikinstruktør.
Her dyrker vi konditionstræning og supplerer med styrkeøvelser for hele kroppen. Det er ikke svært, men kan være hårdt, så medbring en ekstra T-shirt. Kan bruges som skigymnastik.
Vi træner alle kroppens muskler, øger kropsbevistheden og har fokus på korrekt udførelse af øvelserne. En blanding af styrkeøvelser (især for mave, ryg og baller), lidt puls, udholdenhed, koordination og balance.
Vi træner med elastikker, bolde, stave og kroppens egen vægt i træningen. Og nogle gange bruges hullahopringe.
Vi starter med opvarmning og har god tid til slut med relevante stræk øvelser.
Der er ikke to gange der er ens, jeg går ind for variation for kroppens skyld.
For let øvede og øvede.
HIT står for High intensity training.
Målet er effektiv og varieret træning for hele kroppen med vægt på kondition og styrketræning, krydret med øvelser i koordination og bevægelighed.
ALLE bliver udfordret på præcis deres eget niveau, så der er plads til alle uanset alder, køn og træningsniveau.
Indholdet er grundtræning med inspiration fra Crossfit, cirkeltræning, skigymnastik, Tabata, gymnastik og flere andre aktiviteter. Vi bruger primært kroppen som belastning og arbejder med forskellige "belastningsgrader" i øvelserne, så alle kan være med.
Rammen er, at vi træner på et hold og nyder godt af at yde en indsats sammen, da vi kan yde mere sammen end hver for sig. Det betyder, at alle bidrager til energien i træningen, og at vi samtidig har det sjovt. Træningen foregår indendørs, hvilket kræver indendørs sko og træningstøj (anything goes). Vi bruger (HIT)musik til stort set alle øvelser.
Du skal selv medbringe en måtte til træningen. Medbring også vanddunk og håndklæde- så garanterer vi for smil, latter og sveddryppende træning.
Vel mødt – Thomas Piaster & Helene Vilsen.
Aflysninger
Der kan forekomme enkelte aflysninger i forbindelse med afholdelse af terminsprøve og lignende i hallen.
Vi vil forsøge at finde alternative lokaler
Timen er for dig, der gerne vil bevæge dig til lækker musik i en energifyldt atmosfære, hvor du kan være sikker på, at tempoet er højt, du får sved på panden og samtidig et smil på læben.
Denne time består af 40% Zumba-dansetrin, 30% stepaerobic-trin og 30% fitness-trin. Den giver dig en sveddryppende workout som forbrænder kalorier, og sætter ekstra fokus på toning af mave, baller og lår. Koreografierne er er mere løsslupne end man kender det fra traditionel step-aerobic, og musikken består af en hel række forskellige genrer og stilarter fra hele verden.
Det er en sjov, energisk og fed træningstime. Alle kan deltage. Bevægelserne forgår op/ned og omkring en stepbænk, men der indgår også trin på gulvet. Koreografierne er lette, du skal ikke lære noget udenad – bare følge instruktørens guidning. Har du problemer med dårlige knæ eller lignende, kan alle trinene på steppen også laves på gulvet.
Zumba® er dansefitness, hvor du danser og bevæger dig til inciterende latinrytmer blandet med musik fra andre genrer. Musikken og dansen gør dig glad samtidig med, at du får motion og kroppen strammet op.
Når du danser Zumba ® får du pulsen op og sved på panden. Du træner hele kroppen da nogle numre fokuserer på mavemusklerne og andre på baller/lår og arme.
Du kan roligt regne med, at du får det sidst nye latinpop/techno, masser af booty shake og selvfølgelig også originale latinrytmer. Det hele bliver rystet sammen i en vild partyshake - så det bliver een stor fest.
Du kan være med uanset din alder og din form, og uanset om du har særlige forudsætninger for at danse. På holdet danser vi 55 min. inkl. opvarmning og udstrækning.
Alle er velkomne
Kom og vær med til alsidig og hensigtsmæssig træning af hele kroppen og oplev øget velvære i din dagligdag.
Vi arbejder med styrkende, smidiggørende og afspændende øvelser, der øger din opmærksomhed på kroppens signaler under hverdagens gøremål.
Efter grundig opvarmning med stræk og ledstabilisering, træner vi kredsløb, koordination og balance med og uden redskaber. Øvelserne tilpasses med mulighed for at få pulsen op, sved på panden via små hop, twist, gang og let løb. Hver gang afslutter vi med en liggende afspænding.
Træning på mindre hold, hvor der vil være mulighed for at få vejledning, og hvor der tages hensyn til den enkelte.
Vi undersøger mulighederne for alternative lokaler evt. på andre tidspunkter
Volley for kvinder - er for alle kvinder, der har lyst til at spille volley på motions niveau.
Der er ikke en egentlig instruktion på holdet, men de entusiastiske, faste deltagere sørge for at låse op og lukke samt at tælle points. Inden træningen sørger I i fællesskab for at varme op.
Aflysninger: Træningen vil være aflyst, når skolen bruger hallen til terminsprøver.
Har I spørgsmål, er I velkomne til at kontakte Bjørn på skjoldgymnastik@gmail.com
Volley for kvinder indgår ikke i rabatordningen
Der er ikke en egentlig instruktion på holdet, men de entusiastiske, faste deltagere sørge for at låse op og lukke samt at tælle points. Inden træningen sørger I i fællesskab for at varme op.
Floorball indgår ikke i rabatordningen
Motions Volley er for alle, der har lyst til at spille volley på motions niveau. Både kvinder og mænd er meget velkomne til at komme og spille med os. Du behøver ikke at være en rutineret spiller, men du skal vide hvordan man spiller og synes at det er sjovt.
Der er ikke en egentlig instruktion på holdet, men de entusiastiske, faste deltagere sørger for at låse op og lukke samt at tælle points. Inden træningen sørger I i fællesskab for at varme op..
Aflysninger: Træningen vil være aflyst, når skolen bruger hallen til terminsprøver.
Har I spørgsmål, er I velkomne til at kontakte Bjørn på skjoldgymnastik@gmail.com
Motions volley indgår ikke i rabatordningen
Mødested: I skolegården ved hallen.
Out-door træning er for alle over 16 år, der kan lide puls og styrketræning i frisk luft. Vi bruger området omkring Birkerød Skole på Birkerød Parkvej, hvor der er flere udfordrende legepladser, græsarealer, bakker og trapper, samt en lille skov med grene og stammer, som vi svinger, løfter, kaster og træner på. Vi løber ikke ret meget og træner hovedsaglig puls på stedet. Alle kan være med. Det er kendetegnende for denne måde at træne på, at øvelser kan udføres i flere sværhedsgrader, som jeg gennemgår, og det er tilladt at skifte mellem sværhedsgraderne undervejs, bare man holder sig igang. Har man skavanker af den ene eller anden art, siger man bare til, og så viser jeg en alternativ øvelse. På den måde bliver vi gradvist stærkere og får en bedre kondition. Lattermusklerne bliver også rørt, da vi har der sjovt.
Vi træner hver mandag kl. 18-19 indtil efterårsferien (30.8.21-15.10.21) og igen fra Marts til sæsonafslutning (1.3.22-4.4.22)
Det bliver 2 perioder på omkring 6 uger hver. Der betales samlet for begge perioder.
Vel mødt med godt humør, gå på mod og et par havehandsker.
Helene Vilsen.
Out-door træning indgår ikke i rabatordningen
